Vücut Yağı – Hayatınız boyunca olabildiğince zayıf olun!
- Eğer hali hazırda kilolu veya obez iseniz, sağlıklı bir kiloya ulaşın ve bu kiloyu korumaya çalışın.
- Yetişkinliğiniz boyunca kilonuzu normal aralıkta tutmaya çalışın.
- Yetişkinliğiniz süresince kilo almaktan kaçının.
Fiziksel Aktivite – Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzını benimseyin!
- Hareketsiz alışkanlıkları ve ekran karşısında geçirilen zamanı sınırlandırın.
- Her gün en az 30 dakika orta tempolu fiziksel aktive yapın. (pilates, yoga, dans, tempolu yürüyüş, bahçe işleri, ev işleri vs.)
- Egzersiz kapasiteniz yeterince arttıktan sonra yukarıdaki egzersizlere ek olarak, her gün en az 30 dakika efor gerektiren bir egzersiz yapmaya başlayın. (aerobik dans, koşu, spinning, hızlı yüzme, rekabet sporları vs.)
Beslenme – Daha çok bitkisel gıdaları temel alan sağlıklı bir diyeti benimseyin!
- Her gün en az 5 porsiyon farklı çeşitlerde meyve ve sebze tüketin.
- İşlenmiş (rafine) tahıllar yerine her öğünde mutlaka tam tahıl tüketin.
- Kırmızı et ve işlenmiş et tüketimini sınırlandırın. Kırmızı eti haftada 500 gramdan az tüketin.
- Fast-food ve enerjisi yoğun gıdaların tüketimini sınırlayın.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- Tuz tüketiminizi sınırlayın.
- Eğer alkollü içecek tüketiliyorsa, kadınlar için günde bir içecek, erkekler içinse iki içecek ile sınırlandırılmalı.
KAYNAK: Mourouti, N. Panagiotakos, D. B. Kotteas, E.A. Syrigos, K. N. (t.y.), Optimizing diet and nutrition for cancer survivors: A review, Maturitas
